Rutii­nit

[fusion_builder_container hundred_percent=“no” hundred_percent_height=“no” hundred_percent_height_scroll=“no” hundred_percent_height_center_content=“yes” equal_height_columns=“no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=“center cen­ter” background_repeat=“no-repeat” fade=“no” background_parallax=“none” enable_mobile=“no” parallax_speed=“0.3” video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=“16:9” video_loop=“yes” video_mute=“yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=“solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=“”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=“1_1” spacing=”” center_content=“no” link=”” target=“_self” min_height=”” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=“left top” background_repeat=“no-repeat” hover_type=“none” border_size=“0” border_color=”” border_style=“solid” border_position=“all” padding=“undefined” dimension_margin=“undefined” animation_type=”” animation_direction=“left” animation_speed=“0.3” animation_offset=”” last=“no”][fusion_title margin_top=”” margin_bottom=”” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” size=“1” content_align=“left” style_type=“default” sep_color=“”]

Rutii­nit

[/fusion_title][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=“no” hundred_percent_height=“no” hundred_percent_height_scroll=“no” hundred_percent_height_center_content=“yes” equal_height_columns=“no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=“center cen­ter” background_repeat=“no-repeat” fade=“no” background_parallax=“none” enable_mobile=“no” parallax_speed=“0.3” video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=“16:9” video_loop=“yes” video_mute=“yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=“solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=“”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=“1_2” layout=“1_2” spacing=”” center_content=“no” link=”” target=“_self” min_height=”” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=“left top” background_repeat=“no-repeat” hover_type=“none” border_size=“0” border_color=”” border_style=“solid” border_position=“all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=“left” animation_speed=“0.3” animation_offset=”” last=“no”][fusion_text]

Päi­vä­ru­tii­ni

Kehon ter­vey­den ja tasa­pai­non yllä­pi­tä­mi­sek­si ayur­ve­da antaa yksin­ker­tai­set suo­si­tuk­set ter­veen päi­vä­ru­tii­nin run­gok­si. Nykyi­nen moder­ni elä­män­ta­pa on usein kii­reis­tä ja päi­vä jat­kuu usein myö­hään yöhön. Sil­ti töi­hin täy­tyy herä­tä jo var­hain. Aamus­ta tulee usein kii­rei­nen, ja monil­la vuo­ro­kausi­ryt­mi vaih­te­lee helposti.

Kai­kil­la näil­lä pie­nil­lä teki­jöil­lä on kumu­loi­tu­va vai­ku­tus, ja mikä­li emme ajan mit­taan riit­tä­väs­ti kiin­ni­tä nii­hin huo­mio­ta, voi­vat joh­taa kehon jou­tu­mi­seen epä­ta­sa­pai­noon ja sai­raus­pro­ses­sin alkamiseen.

Tämän ehkäi­se­mi­sek­si ayur­ve­da suo­sit­taa päi­vit­täin suo­ri­tet­ta­vak­si tiet­ty­jä help­po­ja toi­men­pi­tei­tä ja itse­hoi­to­ru­tii­ne­ja. Niis­tä tär­keim­piä ovat: mene var­hain nuk­ku­maan, herää var­hain. Pidä huol­ta suo­len toi­min­nas­ta, suun hygie­nias­ta ja ruu­an­su­la­tuk­sen toiminnasta.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=“1_2” layout=“1_2” spacing=”” center_content=“no” link=”” target=“_self” min_height=”” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=“left top” background_repeat=“no-repeat” hover_type=“none” border_size=“0” border_color=”” border_style=“solid” border_position=“all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=“left” animation_speed=“0.3” animation_offset=”” last=“no”][fusion_text]

Aamu

1. 1. herää var­hain – mie­lui­ten ennen aurin­gon­nousua (05:00- 07:00 välillä)
   2. Suo­ri­ta ripeäs­ti aamu­toi­met vessassa:

• • • • Virt­saa
      • Pese ham­paat käyt­täen luon­nol­lis­ta, ayur­ve­dis­ta fluo­ri­ton­ta ham­mas­tah­naa tai ‑jau­het­ta.
      • Kaa­vi kie­le­si kie­len kaapimella
      • Kat­so kie­le­si kun­to pei­lis­tä ja pane mer­kil­le muutokset
      • Pese kas­vot, pirs­ko­ta kyl­mää vet­tä avoi­miin sil­miin 12 kertaa
      • Juo suu­ri lasil­li­nen (0,5 L) läm­min­tä vet­tä. Veden juo­mi­nen akti­voi suo­lis­ton ja edis­tää suo­len toimintaa.
      • Istu pön­töl­le, ren­tou­du ja anna suo­len tyh­jen­tyä (mie­lui­ten 1h kulues­sa heräämisestä)

1. 3. Medi­toi (15–30 min) ja tee joo­ga­har­joi­tus (15–45 min) sekä ren­tou­tus selin­ma­kuul­la (10–20 min)
   4. Kevyt fyy­si­nen har­joi­tus (käy esim. riva­kal­la käve­ly- tai juoksulenkillä)
   5. Hie­ro keho läm­pi­mäl­lä, keho­tyy­pil­le­si sopi­val­la öljyllä
   6. Ota 1–2 tl see­sa­mi- tai koo­ko­söl­jyä suu­hun, ja purs­kut­te­le öljyä n. 10–15 minuut­tia suih­kun aikana.
   7. Ota suihku/kylpy
   8. Kui­vaa itse­si. Levi­tä tai­vea­lueil­le koo­ko­söl­jyä, joka toi­mii luon­tai­se­na deodoranttina
   9. Val­mis­ta ja syö pie­ni, mut­ta riit­tä­vän suu­ri aamiai­nen. Syö rau­hal­li­ses­ti, ruo­kaan ja sen makuun keskittyen.
   10. Läh­de päi­vän askareisiin
   11. Paras aika tehok­kaal­le työn­teol­le on kes­ki­päi­vän molem­min puolin

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=“no” hundred_percent_height=“no” hundred_percent_height_scroll=“no” hundred_percent_height_center_content=“yes” equal_height_columns=“no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=“center cen­ter” background_repeat=“no-repeat” fade=“no” background_parallax=“none” enable_mobile=“no” parallax_speed=“0.3” video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=“16:9” video_loop=“yes” video_mute=“yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=“solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=“”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=“1_2” layout=“1_2” spacing=”” center_content=“no” link=”” target=“_self” min_height=”” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=“left top” background_repeat=“no-repeat” hover_type=“none” border_size=“0” border_color=”” border_style=“solid” border_position=“all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=“left” animation_speed=“0.3” animation_offset=”” last=“no”][fusion_text]

Lou­nas

1. 1. 1. Ren­tou­du tai medi­toi heken ajan lounastauolla.
      2. Syö päi­vän pää­ate­ria aurin­gon olles­sa kor­keim­mil­laan (12:00–13:00)
      3. Syö ravit­se­va, läm­min lou­nas rau­hal­li­ses­sa ympä­ris­tös­sä, kii­tol­li­sel­la mie­lel­lä, ruo­kaan ja sen makuun kes­kit­tyen. Lou­naan tulee olla päi­vän pääateria.
      4. Lepää het­ken ajan vasem­mal­la kyl­jel­lä, ja käy lyhyel­lä 10–15 min käve­lyl­lä ruu­an­su­la­tuk­sen edistämiseksi.
      5. Älä napos­te­le tai syö tar­peet­to­mia väli­pa­lo­ja lou­naan ja päi­väl­li­sen välillä.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=“1_2” layout=“1_2” spacing=”” center_content=“no” link=”” target=“_self” min_height=”” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=“left top” background_repeat=“no-repeat” hover_type=“none” border_size=“0” border_color=”” border_style=“solid” border_position=“all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=“left” animation_speed=“0.3” animation_offset=”” last=“no”][fusion_text]

Päi­vä & Ilta

1. 1. Medi­toi työs­tä kotiin pääs­tyä­si (ennen aurin­gon­nousua ja ‑las­kua)
   2. Tee palaut­ta­va joo­ga- ja hen­gi­tys­har­joi­tus, sekä syvärentoutus
   3. Syö kevyt päi­väl­li­nen ennen aurin­gon­las­kua (tai klo 17–19)
   4. Pures­ke­le tee­lusi­kal­li­nen fen­ko­lin sie­me­niä ate­rian jäl­keen ruu­an­su­la­tuk­sen edistämiseksi
   5. Juo lasi tri­fa­la-vet­tä tai mukil­li­nen kie­hau­tet­tu mai­toa ennen nuk­ku­maan käyntiä
   6. Käy nuk­ku­maan var­hain (21–22, vii­meis­tään klo 22:30)
   7. Jätä ruu­an­su­la­tuk­sel­le aikaa – nuk­ku­maan aikai­sin­taan 3h päi­väl­li­sen jälkeen
   8. Väl­tä sti­mu­loi­via akti­vi­teet­te­ja (esim TV:tä ja Face­boo­kia) ennen nukkumaankäyn

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=“no” hundred_percent_height=“no” hundred_percent_height_scroll=“no” hundred_percent_height_center_content=“yes” equal_height_columns=“no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=“center cen­ter” background_repeat=“no-repeat” fade=“no” background_parallax=“none” enable_mobile=“no” parallax_speed=“0.3” video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=“16:9” video_loop=“yes” video_mute=“yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=“solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=“”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=“1_1” layout=“1_1” spacing=”” center_content=“no” link=”” target=“_self” min_height=”” hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=“left top” background_repeat=“no-repeat” hover_type=“none” border_size=“0” border_color=”” border_style=“solid” border_position=“all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” dimension_margin=”” animation_type=”” animation_direction=“left” animation_speed=“0.3” animation_offset=”” last=“no”][fusion_text]

Varaa aika vastaanotolle

[/fusion_text][fusion_global id=“1177”][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]